ćwiczenia plecy

[...] 10/25 8/30 Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s 12/20 10/25 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12(na każdą rękę)/7 10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s 12(na każdą rękę)/5 10/7.5 Trening bardzo dobry moim zdaniem, czułem wszystkie mięśnie, staram się robić ćwiczenia powoli i dokładnie.

za duzo tych ćwiczeń. znaczy jak chcesz sie troche pomęczyc to ok, ale jak ci zalezy tylko na rezultatacha nie na samym treningu to troche przeginka jak ddobrze licze to masz 20 seri na klate i coś kolo tego na bica!!!!!!!? taki trening cie kompletnie wymęczy tricek tez za duzo plecy wywal 1 cwiczenie i bedzie ok nogi i barki obleci chociaza ja [...]

[...] priorytetami? Najbardziej zależy mi na barkach, potem szerokość pleców, zwiększenie ramienia które jest malutkie. barki>plecy>nogi>klatka>triceps>biceps? Czy ćwiczenia mogę wykonywać przykładowo w takiej kolejności? Wiem, że powinno zaczynać się od mięśni objętościowo największych, ale nóżki mam niezbyt proporcjonalne do reszty [...]

[...] na barkach to zrób sobie serie łączone : unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek/wyciskanie żołnierskie / te 3 ćwiczenia wykonuj jako jedną serie zaopatrz się w sztangielki jak najszybciej co do pleców to staraj sie pizgać na drążku 3 serie 12/10/8 i trzymaj nachwytem jak najszerzej [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej z obciążnikiem 12-10-8 potreningowo kopytka z rybą ;d palce lizać, kupiłem reż gainer :) wydaje mi się że wszystkie ćwiczenia robię takim malutkim ciężarem, absolutnie nie mam siły, np MC -70kg wyciskanie francuskie leżąc łamaną- 20-25kg(nie wiem ile waży sztanga)

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

[...] >> 10. PLECY - Podciąganie na drążku - podobnie jak z tymi niestandardowymi pompkami, moja zdolność fizyczna jeszcze chyba nie pozwoli swobodnie wykonać >> tego ćwiczenia, proszę o jakąś alternatywę? Nie odpowiedziałeś pewnie Ci umkneło , możesz odp.? >> interesuje mnie jeszcze kwestia Twojej diety , >> 1) jak szybko do [...]

1) Piątkowe plecy są robione na drugi dzień po bicepsie - do zmiany 2) BRak ćwiczenia na tył barku Reszta ok

[...] regulamin i wkleiłem ankietę wyżej. pomyliłem działy i moderato przeniósł mój temat tutaj. będę wdzięczny za ocenę/opinię/wskazówki, ponieważ nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia i zwłaszcza czy ilość serii jest ok - nie za dużo, nie za mało moim celem cały czas jest zdobycie masy, najoporniejszą moją grupą są ręce (coś drgnęło od początku [...]

ok dzieki dzieki a jeszcze takie pytanka: 1.ćwicząc np plecy-mam ćwiczyc wszystkie 4serie na drążku i dopiero potem wyciąg itd., czy mieszać dane ćwiczenia? i robić np 1s drążek, 1s wyciag, 1s wiosłowanie itd?? 2.ćwiczac bic+tric mam ćwiczyc na zmiane (tric-bic-tric-bic) ??

niewiem jak inni myślą ale twój plan do dupy jest źle łączysz ćwiczenia.. po klacie tric?? to troche chore: -->>>>>> plecy+bic klata+tric barki + nogi<<<<<-- wcześniej tez zły miałem plan ale przy takim połączeniu jak napisałem skoczyła mi ładna masa..

na plecy w zupelnosci wystarczy martwy ciąg, wioslowanie sztangą i zamiast wyciągów podciąganie na drążku. tylko te 3 cwiczenia.

[...] treningu ale mimo wszystko bardzo zadowolony :). Dzisiejsza micha nie do końca zdrowa bo pozwoliłem sobie na mini "cheat meala " w postaci kebaba z frytkami . Jutro Plecy , Biceps i 1-2 ćwiczenia na tył barków . Niedługo przyjdzie czas na jakieś podsumowanie ale to jeszcze trochę . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ac7667b2364e018bb8623abb8bcc42.png

[...] Bardzo porszę o ocene Mam również kilka pytań: 1. Czy moge w poniedziałek robić łydki przed plecami? - W SUMIE OK, JEDNAK OPISAŁEM WSZYSTKO POWYŻEJ 2. Co zostawić przy klacie rozpiętki skos czy linki? -TAKŻE MASZ ROZPISANE 3. Które ćwiczenia zostawić na barki? -TEZ MYSLĘ, ŻE POWINNO BYC DOBRZE I BEZ ŻADNYCH Z TWOJEJ STRONY JUZ WĄTPLIWOŚCI.

[...] się też do kumpla, który jest niezłym fizjoterapeutą, ale mieszka w innym mieście, dlatego mamy tylko mailowy kontakt. Prześlę mu zdjęcia rtg i może coś mi doradzi z tymi ćwiczeniami korygującymi itp. Liczę tez na jakąś rehabilitację, ale pewnie z NFZ trzeba będzie trochę poczekać. Dzięki za odpowiedź. Jeśli jeszcze ktoś może odpowiedzieć na [...]

sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]

wiem ze duza i cwicze plecy i nogi po 2x w tyg i to staram sie przyznajmniej po2 ciezkie cwiczenia zrobic a dyspomfort jak np zrobie mc pierw potem klatke tric i przysiad lub inna kolejnoscia to w szczegolnosci w pasie boli i dolna czesc plecow;/ i to nie tak ze oo tylko juz tak rypnie to chodze jak bym sie co naj mniej oberwal ;/

witam mam pytanie " Jakie znacie ćwiczenia aby zmniejszyc(wyszczuplić) pupe, uda , boczki, plecy.

Za dużo ćwiczeń. Nogi w osobny dzień. Plecy z tricepsem, niekoniecznie jest to dobre połączenie. Daruj sobie takie ćwiczenia: - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzięki za pomoc Rafalsky89 :-) Dlaczego plecy nie są dobrym połączeniem z tricem? W takim razie jak te partie połączyć? Dodam, że moge ćwiczyć tylko 3x w tygodniu. Usunę z planu przedramię, bo w końcu pracuje przy innych ćwiczeniach. Kolejność na nogi wreszcie prawidłowa i muszę wywalić ćwiczenia na bica na modlitewniku :-)